طرز اجرای پشت پا دستگاه خوابیده

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. اهرم دستگاه را با قد خود تنظیم کنید و روی شکم روی دستگاه دراز بکشید تا پد چند سانتی‌متر پایین‌تر از ساق، پشت پاها باشد. دستگاه‌های شیب‌دار برای درگیری همسترینگ بهتر از نوع صاف‌اند.
2. بالاتنه روی نیمکت صاف بماند، پاها کاملاً صاف باشند و دستگیره‌های کناری را بگیرید. پنجه‌ها رو به پایین و صاف. این وضعیت شروع است.
3. با بازدم، بدون بلند کردن ران‌ها از پد، پاها را تا جای ممکن خم کنید و در انقباض کامل یک ثانیه نگه دارید.
4. با دم پاها را به وضعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج