طرز اجرای کشش همسترینگ با پای بالا
Leg-Up Hamstring Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و کف آن پا را روی زمین بگذارید تا ستون فقرات ثابت بماند.
- پای دیگر را رو به بالا ببرید. اگر انعطاف کمی دارید، نمی‌توانید کاملاً صافش کنید و اشکالی ندارد. کف پای بالا رو به سقف باشد یا تا جای ممکن نزدیک آن.
- پا را تا جای ممکن صاف کنید و به سمت صورت بکشید. طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش همسترینگ با پای بالا کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ با پای بالا پشت ران (همسترینگ) است.
کشش همسترینگ با پای بالا برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش همسترینگ با پای بالا حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش همسترینگ با پای بالا چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت پا با توپ تمرینی، کشش پا روی صندلی و نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین).
حرکت‌های جایگزین
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch
نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین)Floor Glute-Ham Raise
ماساژ همسترینگ با فوم‌رولرHamstring-SMRفوم رولر
کشش همسترینگ درازکش با کشHamstring Stretch
کشش داخل ران درازکش با کشIntermediate Groin Stretch
پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curlsدستگاه
سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا)Platform Hamstring Slides