طرز اجرای کشش پا روی صندلی
Chair Leg Extended Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: داخل ران
مراحل اجرا
- صاف روی صندلی بنشینید و لبه‌های صندلی را بگیرید.
- یک پا را بالا بیاورید، زانو را صاف کنید و پنجه را به سمت خود بکشید.
- پا را آرام تا جای ممکن به طرف بیرون ببرید، سپس به وسط برگردانید و پایین بگذارید.
- با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش پا روی صندلی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش پا روی صندلی پشت ران (همسترینگ) است و داخل ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش پا روی صندلی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش پا روی صندلی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش پا روی صندلی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت پا با توپ تمرینی، نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین) و ماساژ همسترینگ با فوم‌رولر.
حرکت‌های جایگزین
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین)Floor Glute-Ham Raise
ماساژ همسترینگ با فوم‌رولرHamstring-SMRفوم رولر
کشش همسترینگ درازکش با کشHamstring Stretch
کشش داخل ران درازکش با کشIntermediate Groin Stretch
کشش همسترینگ با پای بالاLeg-Up Hamstring Stretch
پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curlsدستگاه
سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا)Platform Hamstring Slides