طرز اجرای سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا)
Platform Hamstring Slides
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن
مراحل اجرا
- روی کف چوبی یا سطح لغزنده‌ی مشابه به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید. یک حوله یا صفحه‌ی سبک زیر پاشنه بگذارید. این وضعیت شروع است.
- زانو را خم کنید و پای دیگر صاف بماند.
- پاشنه را روی زمین به سمت خود بکشید.
- وقتی زانو کاملاً خم شد، برگردید.
سؤالات رایج
سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا) پشت ران (همسترینگ) است و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای سُر دادن پاشنه روی زمین (پشت پا) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت پا با توپ تمرینی، کشش پا روی صندلی و نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین).
حرکت‌های جایگزین
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch
نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین)Floor Glute-Ham Raise
ماساژ همسترینگ با فوم‌رولرHamstring-SMRفوم رولر
کشش همسترینگ درازکش با کشHamstring Stretch
کشش داخل ران درازکش با کشIntermediate Groin Stretch
کشش همسترینگ با پای بالاLeg-Up Hamstring Stretch
پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curlsدستگاه