طرز اجرای نوردیک همسترینگ

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن

مراحل اجرا

1. روی تشک زانو بزنید و پاشنه‌ها را زیر یک تکیه‌گاه ثابت قلاب کنید یا هم‌تمرینی نگه دارد.
2. بدن از زانو تا سر صاف باشد و باسن منقبض.
3. بدن را آرام و تا جای ممکن کنترل‌شده به جلو پایین ببرید؛ از لگن خم نشوید.
4. نزدیک زمین با دست‌ها خود را بگیرید و با کمک همسترینگ (و کمی فشار دست) برگردید.

سؤالات رایج