طرز اجرای هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان
Alternating Hang Clean
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: جلو بازو، ساق پا، ساعد، باسن، کمر و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- دو کتل‌بل را بین پاها بگذارید. باسن را عقب بدهید و رو به جلو نگاه کنید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید.
- یک کتل‌بل را تا شانه کلین کنید و دیگری را آویزان نگه دارید: با باز کردن قدرتمند پاها و لگن، کتل‌بل را به سمت شانه بکشید و هم‌زمان مچ را بچرخانید.
- کتل‌بل را به حالت آویزان برگردانید و کتل‌بل دیگر را کلین کنید. تکرار کنید.
سؤالات رایج
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان پشت ران (همسترینگ) است و جلو بازو، ساق پا، ساعد، باسن، کمر و ذوزنقه (کول) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: گودمورنینگ با کش، گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو) و باکس جامپ پشت سر هم.
حرکت‌های جایگزین
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل
کلین دمبلDumbbell Cleanدمبل