طرز اجرای ددلیفت کلین

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساعد، باسن، کمر، میانه‌ی پشت، جلو ران و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. هالتر نزدیک ساق‌ها باشد. پاها زیر لگن و پنجه‌ها کمی رو به بیرون. هالتر را از رو یا با گریپ قلاب به عرض شانه بگیرید و پایین بروید. ستون فقرات کاملاً صاف، شانه‌ها جلوتر از هالتر و کمر تا جای ممکن عمودی باشد.
2. با فشار جلوی پاشنه‌ها زمین را هل دهید. در طول بالا آمدن، زاویه‌ی کمر ثابت بماند و زانوها را به بیرون بدهید تا از مسیر هالتر کنار بروند.
3. وقتی هالتر از زانو رد شد، لگن را به سمت هالتر جلو بدهید تا لگن و زانوها کاملاً باز شوند.

سؤالات رایج