طرز اجرای گودمورنینگ با کش
Band Good Morning
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعپاورلیفتینگ
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و کمر
مراحل اجرا
- روی یک سر کش بلند بایستید و پاها را کمی باز کنید. از لگن خم شوید و سر دیگر کش را پشت گردن بیندازید. این وضعیت شروع است.
- پاها را صاف نگه دارید و با باز کردن لگن تقریباً صاف بایستید.
- هنگام برگشت به وضعیت شروع، مراقب باشید کمر گرد نشود.
سؤالات رایج
گودمورنینگ با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی گودمورنینگ با کش پشت ران (همسترینگ) است و باسن و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
گودمورنینگ با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ گودمورنینگ با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای گودمورنینگ با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو) و باکس جامپ پشت سر هم.
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل
کلین دمبلDumbbell Cleanدمبل