طرز اجرای گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)
Band Good Morning (Pull Through)
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعپاورلیفتینگ
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و کمر
مراحل اجرا
- کش را دور یک پایه بیندازید، کمی دورتر بایستید و سر دیگر کش را دور گردن بیندازید؛ با دست‌ها کش را نگه دارید.
- از لگن خم شوید و باسن را تا جای ممکن عقب بدهید. کمر صاف بماند و تا حدود ۹۰ درجه خم شوید؛ زانوها فقط کمی خم است.
- با فشار لگن به جلو، دوباره صاف بایستید.
سؤالات رایج
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو) پشت ران (همسترینگ) است و باسن و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و باکس جامپ پشت سر هم.
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل
کلین دمبلDumbbell Cleanدمبل