طرز اجرای هنگ کلین دوکتلبل یکدرمیان (پیوسته)
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: جلو بازو، ساق پا، ساعد، باسن، کمر، جلو ران و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- دو کتلبل را بین پاها بگذارید. باسن را عقب بدهید و رو به جلو نگاه کنید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید.
- یک کتلبل را تا شانه کلین کنید و دیگری را پایین نگه دارید.
- در یک حرکت روان، کتلبل بالا را پایین بیاورید و هم‌زمان کتلبل پایین را بالا ببرید.
سؤالات رایج
هنگ کلین دوکتلبل یکدرمیان (پیوسته) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی هنگ کلین دوکتلبل یکدرمیان (پیوسته) پشت ران (همسترینگ) است و جلو بازو، ساق پا، ساعد، باسن، کمر، جلو ران و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
هنگ کلین دوکتلبل یکدرمیان (پیوسته) برای مبتدیها مناسب است؟
هنگ کلین دوکتلبل یکدرمیان (پیوسته) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای هنگ کلین دوکتلبل یکدرمیان (پیوسته) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتلبل یکدرمیانAlternating Hang Cleanکتلبل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
کلین دمبلDumbbell Cleanدمبل