طرز اجرای کشش همسترینگ ۹۰/۹۰
90/90 Hamstring
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعکششی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف روی زمین بگذارید.
- لگن و زانوی پای دیگر را ۹۰ درجه خم کنید؛ در صورت نیاز ران را با دست نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- زانو را صاف کنید تا پا رو به سقف کشیده شود، کمی مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
- ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید و پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش همسترینگ ۹۰/۹۰ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ ۹۰/۹۰ پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش همسترینگ ۹۰/۹۰ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش همسترینگ ۹۰/۹۰ حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش همسترینگ ۹۰/۹۰ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، پشت پا با توپ تمرینی و گودمورنینگ با کش.
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch
کلین هالترCleanهالتر