طرز اجرای پشت پا معکوس کمکی (نوردیک)
self assisted inverse leg curl
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و ساق پا
مراحل اجرا
- روی زانوها بنشینید و پاشنه‌ها را زیر یک تکیه‌گاه محکم قلاب کنید یا از هم‌تمرینی بخواهید مچ‌ها را نگه دارد.
- بدن از زانو تا سر صاف و باسن منقبض باشد.
- آرام بدن را به جلو پایین ببرید و با دست‌ها روی زمین فرود بیایید.
- با کمک دست‌ها و قدرت همسترینگ به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت پا معکوس کمکی (نوردیک) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت پا معکوس کمکی (نوردیک) پشت ران (همسترینگ) است و باسن و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پشت پا معکوس کمکی (نوردیک) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت پا معکوس کمکی (نوردیک) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت پا معکوس کمکی (نوردیک) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل