طرز اجرای لانج با رد کردن کتل‌بل از زیر پا
Lunge Pass Through
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و جلو ران
مراحل اجرا
- صاف بایستید و کتل‌بل را در دست راست بگیرید. این وضعیت شروع است.
- با پای چپ گام به جلو بردارید و با خم کردن لگن و زانو پایین بروید؛ بالاتنه صاف بماند و زانوی عقب تقریباً به زمین برسد.
- در پایین لانج، کتل‌بل را از زیر پای جلو به دست دیگر بدهید.
- با فشار پاشنه به وضعیت شروع برگردید.
- پاها را یک‌درمیان عوض کنید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
لانج با رد کردن کتل‌بل از زیر پا کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی لانج با رد کردن کتل‌بل از زیر پا پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا، باسن و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
لانج با رد کردن کتل‌بل از زیر پا برای مبتدی‌ها مناسب است؟
لانج با رد کردن کتل‌بل از زیر پا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای لانج با رد کردن کتل‌بل از زیر پا چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل