طرز اجرای هنگ کلین کتل‌بل
Kettlebell Hang Clean
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، کمر، سرشانه و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- کتل‌بل را بین پاها بگذارید. باسن را عقب بدهید و رو به جلو نگاه کنید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید.
- با باز کردن پاها و لگن، کتل‌بل را تا روی شانه کلین کنید و مچ را بچرخانید.
- کتل‌بل را بین پاها به حالت آویزان برگردانید و همسترینگ را درگیر نگه دارید. سر همیشه بالا بماند.
سؤالات رایج
هنگ کلین کتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی هنگ کلین کتل‌بل پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا، باسن، کمر، سرشانه و ذوزنقه (کول) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
هنگ کلین کتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
هنگ کلین کتل‌بل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای هنگ کلین کتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل