طرز اجرای ددلیفت پا صاف هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و کمر

مراحل اجرا

1. هالتر را از رو بگیرید؛ با وزنه‌ی سنگین شاید به بند مچ نیاز داشته باشید.
2. صاف بایستید، پاها به عرض شانه یا جمع‌تر و زانوها کمی خم. این وضعیت شروع است.
3. زانوها را ثابت نگه دارید و با کمر صاف و دم، از لگن خم شوید و هالتر را تا روی پاها پایین ببرید، انگار می‌خواهید چیزی از زمین بردارید، تا همسترینگ کشیده شود.
4. با بازدم و باز کردن لگن به وضعیت شروع برگردید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج