طرز اجرای ددلیفت پا صاف هالتر (ایستاده)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و کمر

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید؛ پنجه‌ها رو به جلو.
2. هالتر را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. از لگن خم شوید و هالتر را به سمت زمین پایین ببرید؛ کمر صاف و زانوها کمی خم.
4. تا جایی پایین ببرید که کشش همسترینگ را حس کنید.
5. با انقباض همسترینگ و باسن هالتر را بالا بیاورید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج