طرز اجرای دد کلین کتل‌بل (از زمین)
Kettlebell Dead Clean
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، کمر، جلو ران و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- کتل‌بل را بین پاها بگذارید. باسن را عقب بدهید و رو به جلو نگاه کنید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید.
- با باز کردن پاها و لگن، کتل‌بل را تا روی شانه کلین کنید و مچ را بچرخانید.
- کتل‌بل را پایین بیاورید؛ کمر صاف و باسن عقب بماند تا همسترینگ درگیر بماند.
سؤالات رایج
دد کلین کتل‌بل (از زمین) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دد کلین کتل‌بل (از زمین) پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا، باسن، کمر، جلو ران و ذوزنقه (کول) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دد کلین کتل‌بل (از زمین) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دد کلین کتل‌بل (از زمین) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دد کلین کتل‌بل (از زمین) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل