طرز اجرای کشش همسترینگ با توپ تمرینی

عضلهی اصلی کشش همسترینگ با توپ تمرینی پشت ران (همسترینگ) است و باسن و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

exercise ball seated hamstring stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و کمر

کشش همسترینگ با توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ با توپ تمرینی پشت ران (همسترینگ) است و باسن و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش همسترینگ با توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش همسترینگ با توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش همسترینگ با توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).