طرز اجرای کشش همسترینگ ایستاده (لمس پنجه)

عضلهی اصلی کشش همسترینگ ایستاده (لمس پنجه) پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش همسترینگ ۹۰/۹۰، هنگ کلین کتلبل یکدرمیان و پشت پا با توپ تمرینی.

Standing Toe Touches

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا

جایی بایستید که جلو و پشتتان فضا باشد.
با پاهای صاف از کمر خم شوید تا بالاتنه شل و آویزان شود؛ دست‌ها طبیعی آویزان باشند. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.

کشش همسترینگ ایستاده (لمس پنجه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ ایستاده (لمس پنجه) پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش همسترینگ ایستاده (لمس پنجه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ کشش همسترینگ ایستاده (لمس پنجه) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای کشش همسترینگ ایستاده (لمس پنجه) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش همسترینگ ۹۰/۹۰، هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان و پشت پا با توپ تمرینی.