طرز اجرای تکنیک استارت سه‌مرحله‌ای دوی سرعت
Linear 3-Part Start Technique
- سطحمبتدی
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا و جلو ران
مراحل اجرا
- این تمرین کمک می‌کند از حالت ایستا با بیشترین سرعت شروع به دویدن کنید. از یک خط شروع کنید: دو پا روی خط، نوک پای چپ کنار مچ پای راست و پای راست ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر عقب‌تر از پای چپ.
- دست راست را روی خط بگذارید و بینی را نزدیک زانوی چپ بیاورید.
- با خم شدن به جلو پایین بروید؛ سر پایین‌تر از لگن و وزن روی پای چپ. این وضعیت شروع است.
- دست چپ را موازی زمین رو به عقب بالا ببرید و وقتی آماده شدید، انفجاری شروع کنید.
سؤالات رایج
تکنیک استارت سه‌مرحله‌ای دوی سرعت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی تکنیک استارت سه‌مرحله‌ای دوی سرعت پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
تکنیک استارت سه‌مرحله‌ای دوی سرعت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ تکنیک استارت سه‌مرحله‌ای دوی سرعت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای تکنیک استارت سه‌مرحله‌ای دوی سرعت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل