طرز اجرای کشش همسترینگ و ساق نشسته با کش
Seated Hamstring and Calf Stretch
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا
مراحل اجرا
- کمربند، طناب یا کشی را دور یک پا بیندازید و با هر دو پای صاف بنشینید. این وضعیت شروع است.
- کمی به جلو خم شوید و کش را بکشید تا پنجه به سمت شما بیاید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش همسترینگ و ساق نشسته با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ و ساق نشسته با کش پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش همسترینگ و ساق نشسته با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش همسترینگ و ساق نشسته با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش همسترینگ و ساق نشسته با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش همسترینگ ۹۰/۹۰، هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان و پشت پا با توپ تمرینی.
حرکت‌های جایگزین
کشش همسترینگ ۹۰/۹۰90/90 Hamstringوزن بدن
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch