طرز اجرای پشت پا نشسته با کش
Seated Band Hamstring Curl
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- کش را نزدیک زمین به یک پایه ببندید و نیمکتی را کمی دورتر از آن بگذارید.
- روی نیمکت بنشینید و کش را پشت مچ پاها بیندازید؛ پاها صاف باشند. این وضعیت شروع است.
- زانوها را خم کنید و پاها را به سمت نیمکت بیاورید. شاید لازم باشد کمی به عقب مایل شوید تا پاها به زمین نخورند.
- در انتها مکث کنید و آرام برگردید.
سؤالات رایج
پشت پا نشسته با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت پا نشسته با کش پشت ران (همسترینگ) است.
پشت پا نشسته با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت پا نشسته با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت پا نشسته با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت پا با توپ تمرینی، کشش پا روی صندلی و نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین).
حرکت‌های جایگزین
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch
نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین)Floor Glute-Ham Raise
ماساژ همسترینگ با فوم‌رولرHamstring-SMRفوم رولر
کشش همسترینگ درازکش با کشHamstring Stretch
کشش داخل ران درازکش با کشIntermediate Groin Stretch
کشش همسترینگ با پای بالاLeg-Up Hamstring Stretch
پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curlsدستگاه