طرز اجرای گود مورنینگ با وزن بدن
Bodyweight Good Morning
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و کمر
مراحل اجرا
- پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خم، و دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را باز کنید.
- لگن را به عقب بدهید و با کمر صاف تا جایی خم شوید که بالاتنه تقریباً موازی زمین شود.
- کشش پشت ران را حس کنید و بعد با راندن لگن به جلو دوباره راست بایستید.
- سر در حالت خنثی و کمر در تمام مدت صاف بماند.
سؤالات رایج
گود مورنینگ با وزن بدن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی گود مورنینگ با وزن بدن پشت ران (همسترینگ) است و باسن و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
گود مورنینگ با وزن بدن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ گود مورنینگ با وزن بدن حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای گود مورنینگ با وزن بدن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل