طرز اجرای پشت پا خوابیده با سیم‌کش

عضلهی اصلی پشت پا خوابیده با سیمکش پشت ران (همسترینگ) است و باسن و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت پا خوابیده با سیمکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

cable assisted inverse leg curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و ساق پا

پشت پا خوابیده با سیم‌کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت پا خوابیده با سیم‌کش پشت ران (همسترینگ) است و باسن و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت پا خوابیده با سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت پا خوابیده با سیم‌کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت پا خوابیده با سیم‌کش چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).