طرز اجرای پشت پا خوابیده با فاز منفی تک‌پا

عضلهی اصلی پشت پا خوابیده با فاز منفی تکپا پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت پا خوابیده با فاز منفی تکپا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پشت پا با توپ تمرینی، کشش پا روی صندلی و نوردیک همسترینگ (گلوتهم روی زمین).

Lying Leg Curl (Single Leg Eccentric)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا

پشت پا خوابیده با فاز منفی تک‌پا کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت پا خوابیده با فاز منفی تک‌پا پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت پا خوابیده با فاز منفی تک‌پا برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت پا خوابیده با فاز منفی تک‌پا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت پا خوابیده با فاز منفی تک‌پا چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت پا با توپ تمرینی، کشش پا روی صندلی و نوردیک همسترینگ (گلوت‌هم روی زمین).