طرز اجرای کشش همسترینگ نشسته (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا

مراحل اجرا

1. با پاهای صاف بنشینید و هم‌تمرینی پشت سرتان بایستد. به جلو خم شوید و هم‌تمرینی شانه‌هایتان را با دست نگه دارد. این وضعیت شروع است.
2. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه سعی کنید بالاتنه را عقب ببرید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
3. عضلات را شل کنید تا هم‌تمرینی با هل دادن آرام بالاتنه به جلو، کشش را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بیشتر کند.

سؤالات رایج