طرز اجرای هنگ اسنچ هالتر از زیر زانو

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، ساق پا، ساعد، باسن، کمر، جلو ران، سرشانه و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. هالتر را باز، از رو یا با گریپ قلاب بگیرید. پاها زیر لگن و پنجه‌ها کمی رو به بیرون، زانوها کمی خم و بالاتنه به جلو مایل باشد. ستون فقرات صاف، نگاه رو به جلو و هالتر درست زیر زانو. این وضعیت شروع است.
2. با قدرت پاها و لگن را باز کنید. در اوج، شانه‌ها را بالا بیندازید و آرنج‌ها را به طرفین خم کنید.
3. هم‌زمان که پاها را در حالت دریافت می‌گذارید، خود را با قدرت زیر هالتر بکشید و هالتر را بالای سر ببرید. هالتر را با بدنی تا جای ممکن پایین و دست‌های کاملاً صاف بگیرید.
4. با وزنه بالای سر بایستید و سپس کنترل‌شده آن را روی زمین برگردانید.

سؤالات رایج