طرز اجرای کشش همسترینگ و ساق ایستاده با کش
Standing Hamstring and Calf Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- کمربند، کش یا طنابی را دور یک پا بیندازید و ایستاده آن پا را جلو بگذارید.
- پای عقب را خم کنید و پای جلو صاف بماند. پنجه‌ی پای جلو را از زمین بلند کنید و به جلو خم شوید.
- با کش روی پا را بکشید تا کشش ساق بیشتر شود. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش همسترینگ و ساق ایستاده با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ و ساق ایستاده با کش پشت ران (همسترینگ) است.
کشش همسترینگ و ساق ایستاده با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش همسترینگ و ساق ایستاده با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش همسترینگ و ساق ایستاده با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش همسترینگ ۹۰/۹۰، هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان و پشت پا با توپ تمرینی.
حرکت‌های جایگزین
کشش همسترینگ ۹۰/۹۰90/90 Hamstringوزن بدن
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch