طرز اجرای گودمورنینگ هالتر (نسخه‌ی ۲)
Good Mornings with Barbell
- سطحپیشرفته
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: کمر و باسن
مراحل اجرا
- هالتر را روی پشت شانه‌ها بگذارید و پاها را به عرض لگن باز کنید؛ زانوها کمی خم.
- کمر صاف و شکم سفت باشد.
- باسن را عقب ببرید و از لگن خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی زمین شود یا کشش همسترینگ را حس کنید.
- با جلو دادن لگن و انقباض باسن بایستید.
سؤالات رایج
گودمورنینگ هالتر (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی گودمورنینگ هالتر (نسخه‌ی ۲) پشت ران (همسترینگ) است و کمر و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
گودمورنینگ هالتر (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
گودمورنینگ هالتر (نسخه‌ی ۲) در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای گودمورنینگ هالتر (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل