طرز اجرای گودمورنینگ هالتر
Good Morning
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعپاورلیفتینگ
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، باسن و کمر
مراحل اجرا
- هالتر را در ارتفاع شانه روی رک بگذارید و مثل پاور اسکوات روی پشت شانه‌ها (نه روی کول) قرار دهید. کمر سفت، کتف‌ها جمع و زانوها کمی خم باشند. از رک فاصله بگیرید.
- از لگن خم شوید و باسن را عقب بدهید تا بالاتنه تقریباً موازی زمین شود. کمر قوس طبیعی داشته باشد و گردن در امتداد ستون فقرات بماند.
- با قدرت باسن و همسترینگ لگن را باز کنید و به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
گودمورنینگ هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی گودمورنینگ هالتر پشت ران (همسترینگ) است و شکم و میان‌تنه، باسن و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
گودمورنینگ هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
گودمورنینگ هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای گودمورنینگ هالتر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل