طرز اجرای کشش همسترینگ درازکش (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید؛ هم‌تمرینی کنارتان زانو بزند. یک پا را رو به سقف ببرید و هم‌تمرینی مچ آن را بگیرد؛ در صورت نیاز پا را روی شانه‌اش تکیه دهد. این وضعیت شروع است.
2. درحالی‌که هم‌تمرینی پا را ثابت نگه می‌دارد، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه سعی کنید زانو را خم کنید و همسترینگ را منقبض کنید.
3. سپس پا را شل کنید تا هم‌تمرینی آن را آرام به سمت سر فشار دهد. وقتی کشش کافی شد به او بگویید. سپس طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج