طرز اجرای هنگ پاور کلین اسمیت

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن، کمر، جلو ران، سرشانه و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. هالتر را هم‌ارتفاع زانو بگذارید و وزنه‌ی مناسب ببندید.
2. هالتر را از رو و بازتر از عرض شانه بگیرید و از قفل آزاد کنید. دست‌ها کاملاً صاف، سر و سینه بالا، آرنج‌ها رو به بیرون، شانه‌ها عقب و پایین و باسن عقب تا همسترینگ درگیر شود. این وضعیت شروع است.
3. با باز کردن قدرتمند لگن و زانوها به هالتر شتاب دهید؛ در این بخش دست‌ها صاف بمانند.
4. بعد از باز شدن کامل، دوباره لگن و زانوها را خم کنید تا پایین‌تر هالتر را بگیرید.
5. حالا آرنج‌ها را خم کنید و دور هالتر بچرخانید تا روی شانه‌ها بنشیند.
6. با باز کردن لگن و زانوها با هالتر روی شانه‌ها بایستید.

سؤالات رایج