طرز اجرای ددلیفت پا صاف اسمیت

عضلهی اصلی ددلیفت پا صاف اسمیت پشت ران (همسترینگ) است و باسن و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ ددلیفت پا صاف اسمیت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن و کمر

هالتر اسمیت را حدود وسط ران تنظیم کنید و وزنه‌ی مناسب ببندید. هالتر را به عرض شانه و از رو بگیرید؛ با وزنه‌ی سنگین شاید به بند مچ نیاز داشته باشید.
با کمر صاف و دست‌های کاملاً صاف هالتر را بردارید. صاف بایستید؛ پاها به عرض شانه یا جمع‌تر و زانوها کمی خم. این وضعیت شروع است.
زانوها را ثابت نگه دارید و با کمر صاف از لگن خم شوید و هالتر را تا روی پاها پایین ببرید، انگار می‌خواهید چیزی از زمین بردارید، تا همسترینگ کشیده شود.
به محض حس کشش همسترینگ، با باز کردن لگن به وضعیت شروع برگردید.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.