طرز اجرای پاور کلین هالتر از روی بلوک

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: جلو ران

مراحل اجرا

1. هالتر را روی بلوک‌هایی با ارتفاع دلخواه بگذارید و کمی بیرون‌تر از پاها بگیرید. لگن پایین، وزن روی پاشنه‌ها، کمر صاف، نگاه رو به جلو، سینه بالا و شانه‌ها کمی جلوتر از هالتر. این وضعیت شروع است.
2. کشش اول: با فشار پاشنه‌ها زانوها را باز کنید؛ زاویه‌ی کمر ثابت و دست‌ها صاف بمانند. وقتی هالتر به وسط ران رسید، لگن را باز کنید.
3. مثل پرش، لگن، زانو و مچ پا را با سرعت باز کنید تا هالتر بالا برود؛ با دست نکشید. در پایان بدن کاملاً باز و کمی به عقب مایل است و دست‌ها صاف‌اند.
4. شانه‌ها را محکم بالا بیندازید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین خم کنید. در اوج، آن‌قدر زیر هالتر بروید که روی شانه‌ها بنشیند و آرنج‌ها را زیر آن بچرخانید؛ هالتر آرام به گلو می‌خورد و دست‌ها شل‌اند.
5. فوراً با فشار پاشنه‌ها، بالاتنه‌ی صاف و آرنج‌های بالا بایستید و هالتر را روی بلوک‌ها برگردانید.

سؤالات رایج