طرز اجرای پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یک‌پا پایین)

عضلهی اصلی پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یکپا پایین) پشت ران (همسترینگ) است و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یکپا پایین) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

lever lying two-one leg curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن

پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یک‌پا پایین) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یک‌پا پایین) پشت ران (همسترینگ) است و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یک‌پا پایین) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یک‌پا پایین) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت پا خوابیده دستگاه اهرمی (دوپا بالا، یک‌پا پایین) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).