طرز اجرای ددلیفت رومانیایی هالتر از روی سکو
Romanian Deadlift from Deficit
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعوزنه‌برداری المپیک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساعد، باسن، کمر و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- بایستید و هالتر را با دست‌های صاف جلوی بدن نگه دارید. برای دامنه‌ی بیشتر روی یک سکو بایستید.
- زانوها را کمی خم کنید و از لگن خم شوید؛ باسن را تا جای ممکن عقب ببرید و بالاتنه را تا جایی که انعطافتان اجازه می‌دهد پایین بیاورید. کمر همیشه کاملاً صاف و هالتر در تماس با پاها باشد. اگر درست انجام شود، فشار زیادی در همسترینگ حس می‌کنید.
- به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
ددلیفت رومانیایی هالتر از روی سکو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ددلیفت رومانیایی هالتر از روی سکو پشت ران (همسترینگ) است و ساعد، باسن، کمر و ذوزنقه (کول) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
ددلیفت رومانیایی هالتر از روی سکو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ددلیفت رومانیایی هالتر از روی سکو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ددلیفت رومانیایی هالتر از روی سکو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل