طرز اجرای ددلیفت سومو با های‌پول (کراس‌فیت)
Sumo Deadlift High Pull (CrossFit)
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعکراس‌فیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن، کمر، ذوزنقه (کول) و سرشانه
مراحل اجرا
- با پاهای باز سومو پشت هالتر بایستید و آن را دست‌جمع، داخل زانوها بگیرید.
- با فشار پاها لگن و زانوها را باز کنید و هالتر را در امتداد ساق‌ها بالا بیاورید.
- وقتی هالتر از لگن رد شد، شانه‌ها را بالا بیندازید و هالتر را نزدیک بدن تا زیر چانه بالا بکشید؛ آرنج‌ها بالا و بیرون.
- هالتر را کنترل‌شده روی زمین برگردانید.
سؤالات رایج
ددلیفت سومو با های‌پول (کراس‌فیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ددلیفت سومو با های‌پول (کراس‌فیت) پشت ران (همسترینگ) است و باسن، کمر، ذوزنقه (کول) و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
ددلیفت سومو با های‌پول (کراس‌فیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ددلیفت سومو با های‌پول (کراس‌فیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ددلیفت سومو با های‌پول (کراس‌فیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل