طرز اجرای فیله کمر معکوس دستگاه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن

مراحل اجرا

1. وزنه‌ی مناسب را ببندید و پاها را بین پدها بگذارید. روی پد بالا بخوابید تا لگن از لبه آویزان باشد و دستگیره‌ها را برای ثبات بگیرید.
2. با خم کردن لگن، پاها را به جلو بکشید.
3. حرکت را برگردانید و با باز کردن لگن، پاها را به عقب ببرید. خیلی مهم است که لگن را بیش از حد باز نکنید و کمی قبل از انتهای دامنه بایستید.
4. دوباره با خم کردن لگن، پاها را تا جای ممکن جلو بکشید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج