طرز اجرای کشش همسترینگ خوابیده با طناب (یوگا)

عضلهی اصلی کشش همسترینگ خوابیده با طناب (یوگا) پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

reclining big toe pose with rope

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا و باسن

کشش همسترینگ خوابیده با طناب (یوگا) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ خوابیده با طناب (یوگا) پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش همسترینگ خوابیده با طناب (یوگا) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش همسترینگ خوابیده با طناب (یوگا) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش همسترینگ خوابیده با طناب (یوگا) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).