طرز اجرای کشش پا باز نشسته (یوگا)

عضلهی اصلی کشش پا باز نشسته (یوگا) پشت ران (همسترینگ) است و جلو ران و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

seated wide angle pose sequence

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: جلو ران و ساق پا

کشش پا باز نشسته (یوگا) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش پا باز نشسته (یوگا) پشت ران (همسترینگ) است و جلو ران و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش پا باز نشسته (یوگا) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش پا باز نشسته (یوگا) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش پا باز نشسته (یوگا) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).