طرز اجرای کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید، یک پا صاف جلو و پای دیگر خم باشد؛ با پشت صاف آرام از لگن به سمت پای صاف خم شوید و سعی کنید آن را با دست بگیرید.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه با تنفس عمیق نگه دارید.
- رها کنید و صاف بنشینید.
- با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ تک‌پا نشسته پشت ران (همسترینگ) است.
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش همسترینگ تک‌پا نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل