طرز اجرای تاب دادن پا از جلو (گرم کردن)
Front Leg Raises
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعکششی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- کنار صندلی یا تکیه‌گاهی بایستید و با یک دست آن را بگیرید.
- پا را صاف به جلو تاب دهید و سپس تا جایی که انعطاف اجازه می‌دهد به عقب ببرید. ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید و پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
تاب دادن پا از جلو (گرم کردن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی تاب دادن پا از جلو (گرم کردن) پشت ران (همسترینگ) است.
تاب دادن پا از جلو (گرم کردن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ تاب دادن پا از جلو (گرم کردن) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای تاب دادن پا از جلو (گرم کردن) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش همسترینگ ۹۰/۹۰، هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان و پشت پا با توپ تمرینی.
حرکت‌های جایگزین
کشش همسترینگ ۹۰/۹۰90/90 Hamstringوزن بدن
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch