طرز اجرای کشش همسترینگ نشسته روی زمین (تک‌پا)
Seated Floor Hamstring Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا
مراحل اجرا
- روی تشک بنشینید؛ پای راست صاف جلوی بدن و پای چپ خم، کف پای چپ روی داخل ران راست.
- از لگن به جلو خم شوید و دست را به سمت مچ پا ببرید تا کشش همسترینگ را حس کنید. ۱۵ ثانیه نگه دارید و طرف دیگر را انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش همسترینگ نشسته روی زمین (تک‌پا) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش همسترینگ نشسته روی زمین (تک‌پا) پشت ران (همسترینگ) است و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش همسترینگ نشسته روی زمین (تک‌پا) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش همسترینگ نشسته روی زمین (تک‌پا) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش همسترینگ نشسته روی زمین (تک‌پا) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش همسترینگ ۹۰/۹۰، هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان و پشت پا با توپ تمرینی.
حرکت‌های جایگزین
کشش همسترینگ ۹۰/۹۰90/90 Hamstringوزن بدن
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
پشت پا با توپ تمرینیBall Leg Curlتوپ فیتبال
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کشش پا روی صندلیChair Leg Extended Stretch