طرز اجرای باز کردن پاها نشسته (کیک اوت)

عضلهی اصلی باز کردن پاها نشسته (کیک اوت) پشت ران (همسترینگ) است و جلو ران و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

kick out sit

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: جلو ران و باسن

باز کردن پاها نشسته (کیک اوت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی باز کردن پاها نشسته (کیک اوت) پشت ران (همسترینگ) است و جلو ران و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

باز کردن پاها نشسته (کیک اوت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

باز کردن پاها نشسته (کیک اوت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای باز کردن پاها نشسته (کیک اوت) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).