طرز اجرای کشش دونده

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا

مراحل اجرا

1. راحت‌ترین راه این است که بایستید، یک پا را عقب ببرید و آرام بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید.
2. پاشنه‌ی پای جلو روی زمین بماند؛ اگر بلند شد، پای عقب را عقب‌تر ببرید.
3. دست‌ها را دو طرف پای جلو بگذارید. برای کشش بیشتر، باسن را رو به سقف بالا ببرید و آرام پایین بیاورید. خم‌کننده‌ی لگن پای عقب و همسترینگ و باسن پای جلو کشیده می‌شوند.

سؤالات رایج