طرز اجرای اینچ‌وُرم (راه رفتن دست‌ها)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. پاها نزدیک هم بایستید. با پاهای صاف خم شوید و دست‌ها را جلوی پاها روی زمین بگذارید. این وضعیت شروع است.
2. دست‌ها را یکی‌یکی آرام جلو ببرید؛ فقط از لگن خم شوید و پاها صاف بمانند.
3. ادامه دهید تا بدن در حالت شنا سوئدی موازی زمین شود.
4. حالا دست‌ها را ثابت نگه دارید و با گام‌های کوتاه چندسانتی‌متری پاها را جلو بیاورید.
5. ادامه دهید تا پاها به دست‌ها برسند؛ پاها همچنان صاف بمانند.

سؤالات رایج