طرز اجرای پشت پا ایستاده تک‌پا با وزن بدن

عضلهی اصلی پشت پا ایستاده تکپا با وزن بدن پشت ران (همسترینگ) است و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت پا ایستاده تکپا با وزن بدن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

standing single leg curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن

پشت پا ایستاده تک‌پا با وزن بدن کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت پا ایستاده تک‌پا با وزن بدن پشت ران (همسترینگ) است و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت پا ایستاده تک‌پا با وزن بدن برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت پا ایستاده تک‌پا با وزن بدن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت پا ایستاده تک‌پا با وزن بدن چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).