طرز اجرای بهترین کشش دنیا (کشش سه‌مرحله‌ای)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و جلو ران

مراحل اجرا

1. این کشش سه مرحله دارد. لانج به جلو بروید؛ کف پای جلو روی زمین و پای عقب روی پنجه. با زانوهای خم پایین بروید تا زانوی عقب تقریباً به زمین برسد. بالاتنه صاف بماند و ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
2. دست همان سمت پای جلو را روی زمین بگذارید و آرنج را کنار پا ببرید. دست دیگر را برای تکیه روی زمین، موازی پای جلو بگذارید.
3. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، دست‌ها را دو طرف پای جلو بگذارید. پنجه‌ی پای جلو را از زمین بلند کنید و پا را صاف کنید؛ شاید لازم باشد پای عقب را جابه‌جا کنید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و کل مراحل را برای طرف دیگر تکرار کنید.

سؤالات رایج