طرز اجرای پشت پا درازکش با دمبل (دمبل بین پاها)

عضلهی اصلی پشت پا درازکش با دمبل (دمبل بین پاها) پشت ران (همسترینگ) است و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).

dumbbell lying femoral

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: باسن

پشت پا درازکش با دمبل (دمبل بین پاها) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت پا درازکش با دمبل (دمبل بین پاها) پشت ران (همسترینگ) است و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت پا درازکش با دمبل (دمبل بین پاها) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت پا درازکش با دمبل (دمبل بین پاها) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت پا درازکش با دمبل (دمبل بین پاها) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).