طرز اجرای بات کیک (زدن پاشنه به باسن)
Butt Kicks
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- درجا بدوید و پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید تا در هر گام به باسن بخورند.
- بالاتنه تا جای ممکن ثابت و دست‌ها در سطح کمر هماهنگ با پاها تاب بخورند.
- هنگام بالا آوردن پا، زانوها رو به زمین باشند نه رو به جلو.
- بسته به آمادگی، حدود ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه ادامه دهید.
سؤالات رایج
بات کیک (زدن پاشنه به باسن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی بات کیک (زدن پاشنه به باسن) پشت ران (همسترینگ) است.
بات کیک (زدن پاشنه به باسن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بات کیک (زدن پاشنه به باسن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بات کیک (زدن پاشنه به باسن) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: هنگ کلین کتلبل یکدرمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتلبل یکدرمیانAlternating Hang Cleanکتلبل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پولترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یکدرمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتلبل